Kako izbrati šport za otroke in koliko gibanja potrebujejo

Šport za otroke naj bo najprej igra, šele nato trening. Šolarji potrebujejo vsaj 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na dan, mlajši otroci še več gibanja skozi ves dan, šport pa naj si otrok izbere sam in naj v osnovni šoli preizkusi več različnih dejavnosti, preden se odloči za eno.

Koliko gibanja potrebujejo otroci

Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, ki jih v Sloveniji povzema tudi Nacionalni inštitut za javno zdravje, so jasna: gibanje naj bo vsakodnevno, ne le ob treningu dvakrat na teden. Pri mlajših otrocih šteje vse gibanje skozi dan, pri šolarjih pa predvsem tisto, ob katerem se zadihajo.

Ura gibanja ni nujno ena sama ura treninga. Šteje tudi hoja ali kolo do šole, igra med odmori, lovljenje na igrišču in popoldanski nogomet s prijatelji. Podrobna priporočila za najmlajše najdete v zloženki NIJZ o telesni dejavnosti otrok do 5. leta.

Športi za otroke po starosti

Ni enega najboljšega športa. Različni športi za otroke razvijajo različne sposobnosti, zato je v prvih letih najbolj smiselno, da otrok spozna čim več gibanja: teči, skakati, plezati, plavati, metati in loviti žogo.

Od 2. do 5. leta: gibanje skozi igro

V tej starosti ni treba iskati kluba. Zadostujejo igrišče, sprehodi v naravo, poganjalček, kolo, sanke in plavanje z družino. Veliko vrtcev izvaja gibalni program Mali sonček, ki je namenjen otrokom od 2. do 6. leta in ga koordinira Zavod za šport RS Planica. Za začetek organizirane vadbe so primerne igralne urice, plesna in splošna gibalna vadba ter tečaji plavanja.

Od 6. do 9. leta: osnovna gibalna abeceda

To je obdobje, ko se otroci hitro učijo novih gibov. Najbolj koristna je splošna športna vadba, ki združuje več športov:

• atletika – tek, skoki in meti so osnova skoraj vseh drugih športov;
• gimnastika in ples – ravnotežje, gibljivost in občutek za telo;
• plavanje – varnost v vodi in vadba za ves organizem;
• igre z žogo – nogomet, košarka, odbojka, rokomet za sodelovanje v ekipi;
• športi z loparji – namizni tenis, badminton in tenis za koordinacijo oko–roka.

V šolah so na voljo tudi programa Zlati sonček in Krpan ter šolske interesne dejavnosti, ki so pogosto najcenejša in časovno najbolj prijazna izbira.

Od 10. leta naprej: izbira športa

Okoli konca prvega in v drugem triletju otroci običajno že vedo, kaj jih veseli. Takrat je primeren čas za redno vadbo v klubu, a še vedno brez pritiska na rezultat. Dobrodošlo je, da otrok poleg glavnega športa ohrani še kakšno drugo gibanje.

Kako izbrati šport za otroka

Pedagogi in ravnatelji staršem svetujejo nekaj preprostih pravil, s katerimi se izognete večini razočaranj:

1. Naj izbere otrok. Ponudite mu več možnosti in ga peljite na poskusno vadbo, odločitev pa prepustite njemu. Otroci hitro začutijo, kaj si želijo starši, in trenirajo, da bi jim ugodili.
2. Ena do dve dejavnosti. Skupaj z drugimi popoldanskimi dejavnostmi naj jih ne bo več, sicer zmanjka časa za prosto igro in počitek.
3. Vztrajajte do konca sezone. Ko se otrok vpiše, naj obiskuje vadbo vsaj do konca šolskega leta, nato se lahko odloči drugače.
4. Preverite trenerja. Dober trener otrok pohvali za trud, ne le za zmage, in vadbo prilagodi starosti.
5. Upoštevajte logistiko. Vadba blizu doma ali šole ter razumna vadnina pomenita, da bo otrok lahko vztrajal več let.

Namizni tenis kot šport za otroke

Namizni tenis je dober primer športa, ki ga otrok lahko igra vse življenje. Razvija hitro reakcijo, koordinacijo oko–roka, ravnotežje in hitro gibanje nog, hkrati pa zahteva zbranost in taktično razmišljanje. Ker gre za nekontaktni šport, je primeren tudi za otroke, ki jim ekipni športi z veliko telesnega stika niso všeč.

Za začetek ni potrebna draga oprema: dovolj so lopar za začetnike, nekaj žogic in športni copati. Miza je visoka 76 centimetrov, zato je dobro, da otrok že udobno sega nadnjo in da zna slediti žogici. Mnogi otroci namizni tenis prvič spoznajo doma, v šoli ali na kampiranju, nato pa nadaljujejo v klubu.

Gibanje za otroke in družine

Najmočnejši zgled so starši. Otroci, katerih starši se redno gibljejo, šport pogosteje vzamejo za samoumevnega. Rekreacija za otroke je lahko povsem preprosta in ne stane veliko:

• vikend izleti v hribe ali po tematskih poteh,
• kolesarjenje po kolesarskih stezah in gozdnih poteh,
• drsanje, sankanje in tek na smučeh pozimi,
• igre z žogo, frizbijem ali loparji v parku,
• družinska partija namiznega tenisa na javni mizi ali doma.

Takšne športne aktivnosti za otroke niso tekmovanje, temveč skupni čas. Prav zato otroci pogosto ravno ob njih vzljubijo gibanje.

Prezgodnja specializacija in znaki preobremenjenosti

Raziskave kažejo, da zgodnja specializacija v en sam šport ne prinaša boljših dolgoročnih rezultatov, poveča pa tveganje za preobremenitvene poškodbe, stres in izgorelost. Zato strokovnjaki odsvetujejo resno tekmovalno treniranje v prvih razredih osnovne šole.

Bodite pozorni, če otrok:

• pogosto toži zaradi bolečin v sklepih, petah ali hrbtu,
• pred treningi postane nejevoljen ali išče izgovore,
• je stalno utrujen ali slabše spi,
• po porazih kaže močno tesnobo ali slabo samopodobo.

V takem primeru se pogovorite z otrokom in trenerjem ter zmanjšajte obremenitev. Trajne bolečine naj pregleda zdravnik.

Pogosta vprašanja

Pri koliko letih naj otrok začne s športom?

Z gibanjem takoj, z organizirano splošno vadbo okoli 4. ali 5. leta, z resnejšim treningom enega športa pa običajno šele po 9. ali 10. letu.

Kateri šport je najboljši za otroke?

Tisti, ki otroka veseli. V prvih letih so najbolj koristni pestri športi, kot so atletika, plavanje, gimnastika, igre z žogo in športi z loparji.

Koliko treningov na teden je dovolj?

Za mlajše šolarje sta dovolj dva do trije treningi na teden, ob tem pa vsak dan še vsaj ura prostega gibanja in igre.

Kaj storiti, če otrok želi nehati trenirati?

Mirno se pogovorite, zakaj, na primer zaradi trenerja, prijateljev ali dolgočasja. Če je mogoče, naj zaključi sezono, nato naj poskusi drug šport.