Kako odabrati sport za djecu i koliko kretanja im treba

Sport za djecu treba prije svega biti igra, a tek onda trening. Školarci trebaju barem 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno, mlađa djeca još više kretanja tijekom cijelog dana, a sport neka dijete odabere samo i neka u osnovnoj školi isproba više različitih aktivnosti prije nego što se odluči za jednu.

Koliko kretanja trebaju djeca

Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije, koje prenose i nacionalni zavodi za javno zdravstvo u regiji, vrlo su jasne: kretanje treba biti svakodnevno, a ne samo na treningu dvaput tjedno. Kod mlađe djece računa se svako kretanje tijekom dana, a kod školaraca prije svega ono pri kojem se zadišu.

Sat kretanja ne mora biti jedan sat treninga. Računa se i pješačenje ili vožnja biciklom do škole, igra pod odmorom, lovica na igralištu i popodnevni nogomet s prijateljima. Detaljne preporuke za najmlađe (na slovenskom) nalaze se u brošuri slovenskog NIJZ-a o tjelesnoj aktivnosti djece do 5. godine.

Sportovi za djecu po dobi

Ne postoji jedan najbolji sport. Različiti sportovi za djecu razvijaju različite sposobnosti, pa je u prvim godinama najpametnije da dijete upozna što više vrsta kretanja: trčanje, skakanje, penjanje, plivanje, bacanje i hvatanje lopte.

Od 2. do 5. godine: kretanje kroz igru

U toj dobi ne treba tražiti klub. Dovoljni su igralište, šetnje u prirodi, guralica, bicikl, sanjke i plivanje s obitelji. Mnogi vrtići imaju programe tjelesnih aktivnosti; u Sloveniji je to, primjerice, program Mali sonček za djecu od 2. do 6. godine. Za početak organiziranog vježbanja dobri su igraonice, ples, opća sportska gimnastika i tečajevi plivanja.

Od 6. do 9. godine: osnovna motorička abeceda

To je razdoblje u kojem djeca brzo uče nove pokrete. Najkorisnija je opća sportska škola koja spaja više sportova:

• atletika – trčanje, skokovi i bacanja temelj su gotovo svih drugih sportova;
• gimnastika i ples – ravnoteža, gipkost i osjećaj za tijelo;
• plivanje – sigurnost u vodi i vježba za cijeli organizam;
• igre s loptom – nogomet, košarka, odbojka i rukomet za timski rad;
• sportovi s reketom – stolni tenis, badminton i tenis za koordinaciju oko–ruka.

Škole nude i izvannastavne sportske aktivnosti i školske sportske klubove, koji su često najjeftiniji i vremenski najpraktičniji izbor.

Od 10. godine: odabir sporta

Krajem nižih razreda djeca obično već znaju što ih veseli. Tada je dobro vrijeme za redovite treninge u klubu, ali i dalje bez pritiska na rezultat. Poželjno je da dijete uz glavni sport zadrži i neki drugi oblik kretanja.

Kako odabrati sport za dijete

Pedagozi i ravnatelji roditeljima savjetuju nekoliko jednostavnih pravila kojima se izbjegava većina razočaranja:

1. Neka odabere dijete. Ponudite mu više mogućnosti i odvedite ga na probni trening, a odluku prepustite njemu. Djeca brzo osjete što roditelji žele i treniraju da bi im ugodila.
2. Jedna do dvije aktivnosti. Zajedno s ostalim popodnevnim obavezama ne bi ih trebalo biti više, inače nestane vremena za slobodnu igru i odmor.
3. Izdržite do kraja sezone. Kad se dijete upiše, neka trenira barem do kraja školske godine, a onda se može odlučiti drukčije.
4. Provjerite trenera. Dobar trener djecu hvali za trud, ne samo za pobjede, i trening prilagođava dobi.
5. Mislite na logistiku. Trening blizu kuće ili škole i razumna članarina znače da će dijete moći ustrajati godinama.

Stolni tenis kao sport za djecu

Stolni tenis dobar je primjer sporta koji dijete može igrati cijeli život. Razvija brzu reakciju, koordinaciju oko–ruka, ravnotežu i brz rad nogu, a istodobno traži koncentraciju i taktičko razmišljanje. Budući da je riječ o beskontaktnom sportu, prikladan je i za djecu kojoj se ne sviđaju momčadski sportovi s puno tjelesnog kontakta.

Za početak ne treba skupa oprema: dovoljni su reket za početnike, nekoliko loptica i sportske tenisice. Stol je visok 76 centimetara, pa je dobro da dijete udobno dosegne iznad njega i da zna pratiti lopticu. Mnoga djeca stolni tenis prvi put upoznaju kod kuće, u školi ili na kampiranju, a zatim nastave u klubu.

Kretanje za djecu i obitelj

Najjači uzor su roditelji. Djeca čiji se roditelji redovito kreću sport češće prihvaćaju kao nešto samo po sebi razumljivo. Rekreacija za djecu može biti posve jednostavna i ne mora puno koštati:

• vikend izleti u planine ili po tematskim stazama,
• vožnja biciklom po biciklističkim stazama i šumskim putovima,
• klizanje, sanjkanje i skijaško trčanje zimi,
• igre s loptom, frizbijem ili reketima u parku,
• obiteljska partija stolnog tenisa na javnom stolu ili kod kuće.

Takve sportske aktivnosti za djecu nisu natjecanje, nego zajedničko vrijeme. Upravo zato djeca uz njih često zavole kretanje.

Prerana specijalizacija i znakovi preopterećenosti

Istraživanja pokazuju da rana specijalizacija u jednom sportu ne donosi bolje dugoročne rezultate, ali povećava rizik od ozljeda zbog preopterećenja, stresa i sagorijevanja. Zato stručnjaci ne preporučuju ozbiljno natjecateljsko treniranje u prvim razredima osnovne škole.

Budite oprezni ako se dijete:

• često žali na bolove u zglobovima, petama ili leđima,
• prije treninga postaje mrzovoljno ili traži izgovore,
• stalno je umorno ili lošije spava,
• nakon poraza pokazuje jaku tjeskobu ili lošu sliku o sebi.

U tom slučaju razgovarajte s djetetom i trenerom te smanjite opterećenje. Dugotrajne bolove neka pregleda liječnik.

Česta pitanja

S koliko godina dijete treba početi sa sportom?

S kretanjem odmah, s organiziranim općim vježbanjem oko 4. ili 5. godine, a s ozbiljnijim treningom jednog sporta obično tek nakon 9. ili 10. godine.

Koji je sport najbolji za djecu?

Onaj koji dijete veseli. U prvim godinama najkorisniji su raznoliki sportovi poput atletike, plivanja, gimnastike, igara s loptom i sportova s reketom.

Koliko treninga tjedno je dovoljno?

Za mlađe školarce dovoljna su dva do tri treninga tjedno, uz barem sat slobodnog kretanja i igre svaki dan.

Što učiniti ako dijete želi prestati trenirati?

Mirno porazgovarajte zašto, primjerice zbog trenera, prijatelja ili dosade. Ako je moguće, neka završi sezonu, a zatim neka isproba drugi sport.