{"id":124,"date":"2026-10-30T12:48:00","date_gmt":"2026-10-30T11:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ntsvet.com\/?p=124"},"modified":"2026-10-30T12:48:00","modified_gmt":"2026-10-30T11:48:00","slug":"rekreacija-kako-poceti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/rekreacija-kako-poceti\/","title":{"rendered":"Kako po\u010deti s rekreacijom i koji sport odabrati"},"content":{"rendered":"<p>Rekreacija je redovno kretanje u slobodno vrijeme kojim se bavimo zbog zdravlja, dobrog raspolo\u017eenja i dru\u0161tva, a ne zbog rezultata. Odraslima je dovoljno 150 minuta umjerene fizi\u010dke aktivnosti sedmi\u010dno, \u0161to je pet treninga od po pola sata, i dva dana vje\u017ebi snage. Najbolji sport za rekreaciju je onaj koji vas dovoljno raduje da mu se vra\u0107ate i zimi.<\/p>\n<div class=\"pbn-summary\"><strong>Ukratko:<\/strong> ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene ili \u017eustre aktivnosti sedmi\u010dno, dvaput sedmi\u010dno ja\u010dajte mi\u0161i\u0107e i sjedenje prekidajte svakih sat vremena. Odaberite sport koji odgovara va\u0161em rasporedu i dru\u0161tvu: za stoni tenis i badminton dovoljna su dva igra\u010da, za odbojku i ko\u0161arku treba ekipa, a za tr\u010danje i hodanje niko.<\/div>\n<h2>\u0160ta je sportska rekreacija i za\u0161to se isplati<\/h2>\n<p>Sportska rekreacija je sve \u0161to pokre\u0107e tijelo bez takmi\u010darskog pritiska: od ve\u010dernjeg badmintona s kolegama do nedjeljnog planinarenja ili termina stonog tenisa u \u0161kolskoj sali. Mjerilo nije brzina ni plasman, nego redovnost.<\/p>\n<p>Koristi su dobro poznate: bolja kondicija i san, ja\u010di mi\u0161i\u0107i i kosti, manje stresa i manji rizik od hroni\u010dnih bolesti. Grupna rekreacija ima jo\u0161 jednu prednost koju \u010desto zanemarujemo. Termin sa poznanicima je obaveza koju je te\u017ee otkazati nego samostalno tr\u010danje, pa du\u017ee ostajete aktivni.<\/p>\n<h2>Koliko kretanja trebamo: preporuke stru\u010dnjaka<\/h2>\n<p>Slovenski Nacionalni institut za javno zdravlje (NIJZ) objavio je 2025. godine <a href=\"https:\/\/nijz.si\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Smernice-za-24-urno-gibalno-vedenje-odraslih-in-starejsih-odraslih.pdf\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">smjernice za 24-satno pona\u0161anje vezano za kretanje odraslih i starijih osoba<\/a> (na slovenskom), uskla\u0111ene s preporukama Svjetske zdravstvene organizacije. Za odrasle od 18 godina preporu\u010duju:<\/p>\n<ul>\n<li>najmanje <strong>150 minuta sedmi\u010dno<\/strong> umjerene do visokointenzivne fizi\u010dke aktivnosti (zadihate se, ali jo\u0161 mo\u017eete razgovarati),<\/li>\n<li>najmanje <strong>dva dana sedmi\u010dno<\/strong> vje\u017ebi za ja\u010danje velikih mi\u0161i\u0107nih grupa,<\/li>\n<li>za osobe starije od 65 godina najmanje <strong>tri dana sedmi\u010dno<\/strong> vje\u017ebi ravnote\u017ee,<\/li>\n<li>najvi\u0161e <strong>7 sati sjedenja<\/strong> dnevno i najvi\u0161e 3 sata pred ekranima u slobodno vrijeme,<\/li>\n<li>7 do 9 sati sna (nakon 65. godine 7 do 8 sati).<\/li>\n<\/ul>\n<p>U tih 150 minuta ra\u010duna se i brzo hodanje do posla, vo\u017enja biciklom po obavezama i rad u ba\u0161ti. Rekreacija je jednostavno najugodniji na\u010din da cilj ostvarite planski, umjesto da se nadate da \u0107e se minute same nakupiti.<\/p>\n<h2>Koji rekreativni sport odabrati<\/h2>\n<p>Pri odabiru se ne pitajte samo \u0161ta je najzdravije, nego i s kim \u0107ete i kada vje\u017ebati. Pore\u0111enje ispod poma\u017ee da brzo suzite izbor.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/ntsvet.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rekreacija-1208377-1024x682.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Rekreativna partija stonog tenisa izme\u0111u dvojice prijatelja\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/ntsvet.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rekreacija-1208377-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/ntsvet.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rekreacija-1208377-300x200.jpg 300w, https:\/\/ntsvet.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rekreacija-1208377-768x512.jpg 768w, https:\/\/ntsvet.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rekreacija-1208377.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Sport<\/th>\n<th>Broj ljudi<\/th>\n<th>Oprema<\/th>\n<th>Pogodno za<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Stoni tenis<\/td>\n<td>2 ili 4<\/td>\n<td>reket, loptice, sto<\/td>\n<td>sve uzraste, i uz slabiju kondiciju<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Badminton<\/td>\n<td>2 ili 4<\/td>\n<td>reket, loptica, teren<\/td>\n<td>brz napredak kondicije<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Odbojka<\/td>\n<td>6 + 6 (rekreativno i manje)<\/td>\n<td>lopta, mre\u017ea<\/td>\n<td>dru\u0161tvo prijatelja, kolege<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tr\u010danje, hodanje, nordijsko hodanje<\/td>\n<td>sami ili u grupi<\/td>\n<td>dobre patike<\/td>\n<td>fleksibilan raspored<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Plivanje<\/td>\n<td>sami<\/td>\n<td>kupa\u0107i kostim, ulaznica<\/td>\n<td>problemi sa zglobovima, vi\u0161ak kilograma<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Stoni tenis: rekreacija za svaki uzrast<\/h3>\n<p>Stoni tenis je jedan od najdostupnijih sportova. Sto se \u010desto na\u0111e u \u0161koli, vatrogasnom domu ili u parku, a igra razvija reflekse, koordinaciju oka i ruke i brzo dono\u0161enje odluka. Po\u0161to tempo prilago\u0111avate protivniku, zajedno mogu igrati unuk i djed, a u rekreativnim ligama sre\u0107u se igra\u010di od dvadesetih do sedamdesetih godina.<\/p>\n<h3>Badminton i odbojka: dvoranski klasici<\/h3>\n<p>Badminton je odli\u010dan izbor ako se za kratko vrijeme \u017eelite dobro oznojiti, jer su promjene pravca brze i \u010deste. Odbojka je dru\u0161tvenija: najam sale dijeli cijela ekipa, pa je tro\u0161ak po osobi nizak. Kod oba sporta isplati se prije igre desetak minuta zagrijati ramena i gle\u017enjeve.<\/p>\n<h2>Studentska rekreacija i rekreacija za starije<\/h2>\n<h3>Studentska rekreacija<\/h3>\n<p>Univerziteti \u010desto nude vje\u017ebanje po vrlo povoljnim cijenama. Primjer iz Slovenije: Univerzitetski sportski centar Univerziteta u Mariboru za akademsku 2025\/2026. nudi godi\u0161nju kartu za rekreativnu odbojku, ko\u0161arku i fudbal za 10 eura, jednokratni ulaz u teretanu za studente ko\u0161ta 4 eura, a mjese\u010dna karta za badminton jednom sedmi\u010dno 15 eura. Sli\u010dne programe imaju i drugi univerziteti i fakulteti, pa ponudu svoje ustanove provjerite na po\u010detku semestra, kada se termini najbr\u017ee popune.<\/p>\n<h3>Rekreacija za starije<\/h3>\n<p>Starijima su najva\u017eniji redovnost, ravnote\u017ea i dru\u0161tvo. U Sloveniji, prema pisanju medija, udru\u017eenje \u0160ola zdravja vodi oko 250 grupa u 90 op\u0107ina koje radnim danima u 7.30 (zimi u 8.00) pola sata vje\u017ebaju na otvorenom po metodi \u00bb1000 pokreta\u00ab; vje\u017ebanje je besplatno, pla\u0107a se samo godi\u0161nja \u010dlanarina. Ljubljana nudi besplatno vje\u017ebanje na otvorenom na 20 lokacija, a Sportski savez Kopra besplatne grupe za starije sugra\u0111ane. Dobre dopune su nordijsko hodanje, plivanje i stoni tenis. Sli\u010dne programe potra\u017eite u svom gradu, kod udru\u017eenja penzionera i lokalnih sportskih saveza.<\/p>\n<h2>Kako po\u010deti s rekreacijom i istrajati<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Po\u010dnite s manje nego \u0161to mo\u017eete.<\/strong> Dva termina sedmi\u010dno po 30 minuta bolja su od jednog iscrpljuju\u0107eg nakon kojeg vas cijelu sedmicu sve boli.<\/li>\n<li><strong>Upi\u0161ite termin u kalendar.<\/strong> Fiksan dan i sat, recimo utorak u 19 sati, djeluju bolje od \u00bbkad budem imao vremena\u00ab.<\/li>\n<li><strong>Potra\u017eite dru\u0161tvo.<\/strong> Rekreativne lige, sportski klubovi i lokalni sportski savezi primaju i po\u010detnike.<\/li>\n<li><strong>Kombinujte.<\/strong> Igru s reketom dopunite vje\u017ebama snage kod ku\u0107e, pa \u0107ete ispuniti obje preporuke.<\/li>\n<li><strong>Iskoristite besplatne doga\u0111aje.<\/strong> Evropska sedmica sporta, koja se odr\u017eava od 23. do 30. septembra, u mnogim evropskim zemljama donosi besplatne treninge.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ako imate hroni\u010dnu bolest ili se dugo niste kretali, prije po\u010detka se posavjetujte s porodi\u010dnim ljekarom, a zatim intenzitet pove\u0107avajte postepeno.<\/p>\n<h2>\u010cesto postavljana pitanja<\/h2>\n<h3>Koliko je rekreacije sedmi\u010dno dovoljno?<\/h3>\n<p>Odraslima najmanje 150 minuta umjerene do \u017eustre aktivnosti sedmi\u010dno i dva dana vje\u017ebi snage. Osobama starijim od 65 godina preporu\u010duju se i najmanje tri dana vje\u017ebi ravnote\u017ee.<\/p>\n<h3>Da li se hodanje ra\u010duna kao rekreacija?<\/h3>\n<p>Da, ako je dovoljno brzo da se zadi\u0161ete, ali jo\u0161 mo\u017eete razgovarati. Brzo hodanje je umjerena aktivnost i ra\u010duna se u sedmi\u010dnih 150 minuta.<\/p>\n<h3>Koji je sport najbolji za po\u010detnike?<\/h3>\n<p>Onaj kojim se mo\u017eete baviti redovno. Hodanje, plivanje i stoni tenis blagi su prema zglobovima i ne tra\u017ee mnogo kondicije, a badminton i odbojka pogodni su kad kondiciju malo popravite.<\/p>\n<h3>Gdje prona\u0107i jeftinu rekreaciju?<\/h3>\n<p>Provjerite univerzitetske sportske centre, gradske sportske saveze i udru\u017eenja penzionera. Studentske karte \u010desto ko\u0161taju svega nekoliko eura mjese\u010dno, a za starije postoje i besplatna jutarnja vje\u017ebanja na otvorenom.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko je rekreacije sedmi\u010dno dovoljno?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Odraslima najmanje 150 minuta umjerene do \u017eustre aktivnosti sedmi\u010dno i dva dana vje\u017ebi snage. Osobama starijim od 65 godina preporu\u010duju se i najmanje tri dana vje\u017ebi ravnote\u017ee.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li se hodanje ra\u010duna kao rekreacija?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Da, ako je dovoljno brzo da se zadi\u0161ete, ali jo\u0161 mo\u017eete razgovarati. Brzo hodanje je umjerena aktivnost i ra\u010duna se u sedmi\u010dnih 150 minuta.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koji je sport najbolji za po\u010detnike?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Onaj kojim se mo\u017eete baviti redovno. Hodanje, plivanje i stoni tenis blagi su prema zglobovima i ne tra\u017ee mnogo kondicije, a badminton i odbojka pogodni su kad kondiciju malo popravite.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Gdje prona\u0107i jeftinu rekreaciju?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Provjerite univerzitetske sportske centre, gradske sportske saveze i udru\u017eenja penzionera. Studentske karte \u010desto ko\u0161taju svega nekoliko eura mjese\u010dno, a za starije postoje i besplatna jutarnja vje\u017ebanja na otvorenom.\"}}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koliko kretanja sedmi\u010dno zaista trebate, koji rekreativni sport vam odgovara i kako istrajati \u2013 uz primjere jeftinih i besplatnih termina iz Slovenije.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-i-rekreacija-bs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125,"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions\/125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ntsvet.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}